Érettségi szintű angol: healthy lifestyle – az egészséges életmód

Az „egészséges életmód” angolul healthy lifestyle. Az egészséges életmód nem csak egy divat vagy trend, hanem egy hosszú távon jobb fizikai, mentális és érzelmi állapotot eredményező életmód. Ennek eléréséhez kitartó munka, folyamatos fejlődés és elkötelezettség szükséges.

Az egészséges életmód alappillérei közül összegyűjtöttük a 6 legfontosabbat, amelyek segíthetnek a boldogabb és egészségesebb élet kialakításában. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a megfelelő pihenés és alvás, a stresszkezelés, a hidratáció, valamint a pozitív gondolkodás és lelki egészség együttesen alkotják az egészséges életmód alappilléreit.

Az „egészséges életmód” legfontosabb angol kifejezései

A megelőzés fő kihívása az, hogy a fiatalokat az egészséges életmód elfogadására ösztönözzék. Az egészséges életmód alapja az egészséges táplálkozás, de a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő folyadékbevitel, a rendszeres mozgás, a pihenés és a lelki egyensúly együttesen járulnak hozzá az egészség megőrzéséhez.

Healthy lifestyle - az egészséges életmód jelentése

A healthy lifestyle kifejezés az egészséges életmódot jelenti. A healthy way of life hasonló jelentésű kifejezés, amelyet szintén használhatunk az egészséges életmód megnevezésére.

A healthy lifestyle nemcsak az étkezési szokásokról szól, hanem magában foglalja a rendszeres testmozgást, a megfelelő pihenést és alvást, a stressz kezelését, a megfelelő hidratációt, valamint a pozitív gondolkodást és a lelki egészség ápolását.

Egészséges táplálkozás angolul

Balanced diet - kiegyensúlyozott étrend

Azt hiszem, vitán felül áll, hogy a kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód bástyája. Ez tehát az egyik legfontosabb kifejezés.

Az egészséges életmód alapja az egészséges táplálkozás. Fontos, hogy minden nap megfelelő mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonafélét, fehérjét és egészséges zsírokat fogyasszunk.

Érdemes elkerülnünk az előre csomagolt ételeket, amelyek magas cukor- és zsírtartalmúak, és helyette friss, természetes alapanyagokat érdemes használnunk. A táplálkozás nemcsak élvezeti forrás, hanem a test egészségének megőrzésének alapja.

Counting calories - kalóriát számolni

Megfigyelted már a boltok polcainál a csomagolásokat tanulmányozó vásárlókat? Ők tudatosan próbálják követni, mennyi kalóriát visznek a szervezetükbe. Ez rendkívül hasznos.

A kalóriák számolása segíthet abban, hogy tudatosabban figyeljünk arra, mennyi energiát viszünk be a szervezetünkbe. Azonban az egészséges étrend nemcsak a kalóriák számáról szól, hanem az ételek minőségéről és változatosságáról is.

Following a meal plan - követni egy étrendet

Megszámlálhatatlan étrend közül válogathat az, aki egészségesen szeretne étkezni. A lényeg ezek következetes betartása.

Most people have a deep wish to have a healthier diet. We tend to read articles about healthy eating strategies, join fitness programmes, follow newer and newer diet plans.

There is a constant struggle to try it once more, begin something new and have control over our life again. But then we give up - the diet plans are too limiting, too drastic, too hard to stick to.

After a while we realize that although we’ve given up on a lot of things, the carbs, sugar, dairy or gluten our eating habits are not getting healthier at all.

Going on a cleanse - tisztító kúrát végezni

Megoszlanak a vélemények, hogy a tisztítókúrák valóban egészségesek-e. Mindenesetre, most már tudod, hogy mondhatod angolul.

Daily dose of vitamins - napi vitaminbevitel

Kétségtelen, hogy a megfelelő típusú és mennyiségű vitaminok bevitele nélkül nem teljes az egészséges életmód.

Gluten free - gluténmentes

Léteznek gluténmentes diéták. Érdemes tudni, hogyan kérhetsz ezeknek megfelelő ételeket.

Sugar free - cukormentes

A cukormentes üdítők és ételek egyre nagyobb számban elérhetők. Csak arra figyelj, hogy a sugar free coke mellé ne tolj be egy hatalmas hamburgert sült krumplival!

Lactose intolerant - laktózérzékeny

Egyes vélekedések szerint minden ember laktózérzékeny, csak más-más mértékben. Hasznos kifejezés, ha egészségesen szeretnél élni.

Low fat - alacsony zsírtartalmú

Az egészséges életmód egyik pillére a zsíros ételek kerülése. Ez a kifejezés igen hasznos, ha a csökkentett zsírtartalmú étrendet követed.

Így különösen fontos, hogy csökkentsük a zsírbevitelt az étrendünkben. Használjunk minimális, lehetőleg olívaolajat az ételek készítéséhez, és inkább forró levegő segítségével, mint zsírban süssünk.

Organic - természetes vagy ökológiai

A szó jelentése valójában inkább ‘szerves’, azonban a magyarban az egészséges életmód kontextusában nem így használjuk a vegyszerektől mentes gyümölcsök és természetes anyagokból készült kozmetikumok gyűjtőnevét.

Egyszerű étkezési stratégiák

Here are some super simple strategies to eating healthier. You can begin right now if you wish, and if you don’t keep to them one day, just start again the next.

There’s nothing radical to do. They are easy to follow, so why not giving them a try?

Serve your meals on smaller dishes - tálald az ételeidet kisebb tányérokon

Studies have shown that when people eat food from a large bowl or plate, they serve and eat much more. When people eat from a crowded small plate, they eat less.

It’s not that they run out of space for more food; it’s that their brains actually perceived it as more food, which in turn makes them feel sated. This effect has a name - the Delboeuf illusion.

A recent study has found that people generally prefer a plate about 70 percent full of food - regardless of the size of that plate. So with a big plate filled to 70 percent it’s easy to eat too much.

People may believe they know when they are full, but studies suggest they eat more with their eyes than with their stomach.

Keep your proportions right - tartsd megfelelően az arányokat

Divide your plate in quarters. Take two of those quarters and fill them with fruits and vegetables.

Another quarter is for protein (meat, poultry, fish, seafood, beans, legumes, eggs, dairy). The last quarter is for grains, nuts and seeds (rice, almonds, walnuts, pecans, pumpkin, sunflower, sesame seeds).

Opt for colour - válassz színes ételeket

Vegetables get their colours from natural chemicals. The more colours you have on your plate, the bigger range of healthy compounds you have in your diet.

In addition fruits and vegetables are full of fibre, so they fill you up and are low in calories. Go for a minimum of three colours on your plate.

It’s easy to put together a rainbow of vegetables or a colourful fruit salad. Get creative and add at least three colours to your breakfast or dinner. It will make all the difference.

Green - zöld

Leafy greens include kale, spinach, lettuce and chard. Green vegetables include broccoli, peppers, Brussels sprouts, asparagus, green beans and peas.

Herbs include parsley, basil, rosemary and chives. Green fruits include kiwi, green apples and pears, honeydew melon and limes.

Blue or purple - kék vagy lila

Blue or purple vegetables include eggplant, cabbage, kohlrabi and asparagus. Blue or purple fruits include blueberries, figs, grapes, plums, blackberries and passion fruit.

Red - piros

Red vegetables include beetroots, bell peppers, onion, radish, chili peppers and rhubarb. Red fruits include tomatoes, apples, watermelon, raspberries, strawberries, cherries, pomegranates and pink grapefruit.

Yellow or orange - sárga vagy narancssárga

Yellow or orange vegetables include carrots, squash and pumpkin. Yellow or orange fruits include oranges, lemons, mangoes, apricots, pineapples and papaya.

White - fehér

White vegetables include cauliflower, garlic, mushrooms, turnips, shallots and parsnips. White fruits include peaches, nectarines, coconut and bananas.

Quash unhealthy snacking - szüntesd meg az egészségtelen nassolást

Snacking habits are hard to break, and there are many signals to our brain that urge us to eat. You know whether you are a bored eater, an anxious eater or a sad eater.

Often our emotions prompt us to feel like we are hungry. When you feel the need to snack, think first.

• Ask yourself if you are really hungry.
• Get up and move.
• Go for a walk outside, walk around, do some exercises, get moving.
• Drink a glass of water - you might just be thirsty.
• Distract yourself by calling a friend, checking Facebook, reading a newspaper.

There is a good chance you will be able to continue without having that snack.

Eat like you mean it - étkezz tudatosan

Take small bites. Chew each bite multiple times. Put down your fork or spoon in between.

When you are snacking don’t eat out of the bag or box and sit down to eat as if it were a meal. Pay deliberate attention to your food.

No TV, no computer. Sit down with others and enjoy their company. Let the meal be an enjoyable experience.

Notice the aromas, the colours, the flavours of the food. Be conscious of each bite and savour it.

You will find that you’re more satisfied even if you eat less food. It’s been shown that when people eat in this manner, they cut their caloric intake.

Rendszeres testmozgás

Az egészséges életmódhoz elengedhetetlenül hozzátartozik a testmozgás. Fontos hetente legalább néhány alkalommal mozogni a személyiségünk és a vérmérsékletünkhöz mérten.

Mindenkinek érdemes megtalálnia azt a mozgásformát, amelyet élvez, és könnyen beilleszthető a mindennapi rutinjába, legyen szó futásról vagy jógáról.

A rendszeres mozgás javítja az állóképességünket, teljesítőképességünket és kitartóbbá tesz és fontos szerepe van az ideális testsúly elérésében és megtartásában is.

A szakemberek egybecsengő véleménye az, hogy már napi 30 perces könnyed séta is számos pozitív hatással van az egészségünk szempontjából, különös tekintettel a szív- és érrendszerre.

A sport oldja a stresszt és tény, hogy azok, akik rendszeresen sportolnak, sokkal könnyebben birkóznak meg a stresszes helyzetekkel. A testmozgással ugyanis fokozottabban termelődik az endorfin - vagyis a boldogság-hormon- a szervezetünkben, amitől javul az aktuális kedélyállapotunk is.

Megfelelő pihenés és alvás

Az egészséges életmódhoz elengedhetetlen a megfelelő pihenés és alvás. Érdemes kialakítani egy szabályos alvási rutint, hogy minden éjjel elegendő pihenéshez jusson a szervezetünk.

Fontos, hogy nyugodt környezetet teremtsünk az alváshoz és a pihenés a napi ritmus része kell, hogy legyen, hogy az egyensúly fennmaradjon a dolgos nappalok és az éjszakai pihenés között.

Fontos megtalálni saját ritmusunkat és a számunkra legmegfelelőbb pihenési módot.

Stresszkezelés és lelki egészség

A stressz negatívan befolyásolhatja mind a testi, mind a mentális egészségünket. Fontos, hogy megtanuljunk stresszkezelési technikákat, mint például a meditáció, légzőgyakorlatok vagy relaxációs módszerek.

Kerüljük az olyan stresszforrásokat, amelyekre nincs szükségünk, és tanuljunk meg hatékonyan kezelni a mindennapi stresszhelyzeteket.

Az egészséges életmód nemcsak testi, hanem lelki egészségünkre is kihat. Fontos, hogy pozitívan gondolkodjunk és figyeljünk az érzelmi igényeinkre is.

Keressünk időt a szabadidős tevékenységekre, mint például az olvasás, a hobbi vagy a barátokkal való találkozás. Ne féljünk segítséget kérni, ha szükségünk van rá, és teremtsünk egyensúlyt az életünkben.

A lelki egyensúly nagyon fontos feltétele az egészség megőrzésének. A harmónia megteremtéséhez belső munkára van szükség, amely során önismeretre teszünk szert.

Így kerülünk egyre közelebb a testi-lelki egészséghez. A lelki egyensúly eléréséhez fontos tudni, hogy minden, ami történik velünk, az a lehető legjobb dolog, ami éppen akkor történhet.

Hidratáció

Valamelyest a harmonikus étrend részét képezi a napi szükséges folyadékbevitel, de jóval több ennél. A hidratáció még a megfelelően összeállított tápanyagoknál is fontosabb - lévén létszükséglet.

Az egészséges életmód egyik fő alappillére a megfelelő hidratáltság. Minden nap figyeljünk arra, hogy elegendő vizet igyunk, és kerüljük az édesített és koffeintartalmú italokat.

A testünk 70 százaléka víz, ezért a víz elengedhetetlen a testsúly megőrzéséhez, a fizikai teljesítőképességhez, és számos biológiai folyamathoz hozzájárul a szervezetünkben.

A víz szinte minden biológiai, mechanikai és kémiai folyamathoz hozzájárul, ami a testben végbemegy. A belső folyamatok mellett a víz külső használata is létfontosságú és gyógyító erejű.

Érettségi szintű angol mondatok a témához

A healthy lifestyle helps people maintain their physical and mental health.

Az egészséges életmód segít az embereknek megőrizni testi és mentális egészségüket.

A balanced diet should include vegetables, fruits, whole grains, protein and healthy fats.

A kiegyensúlyozott étrendnek zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmaznia.

Regular exercise improves our physical condition and helps us deal with stress.

A rendszeres testmozgás javítja fizikai állapotunkat, és segít megbirkózni a stresszel.

Drinking enough water is essential for the proper functioning of the body.

Az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez.

People should get enough sleep and create a regular sleeping routine.

Az embereknek eleget kellene aludniuk, és rendszeres alvási rutint kellene kialakítaniuk.

Positive thinking and emotional balance are also important parts of a healthy lifestyle.

A pozitív gondolkodás és az érzelmi egyensúly szintén fontos részei az egészséges életmódnak.

When people eat mindfully, they can feel more satisfied even if they eat less food.

Amikor az emberek tudatosan étkeznek, kevesebb étel fogyasztása mellett is elégedettebbnek érezhetik magukat.

Igaz, hamis vagy nem szerepelt a szövegben?

1. When people eat from a crowded plate, they tend to eat more. - F, they tend to eat less.
2. The brain actually perceives the crowded plate as more food, which in turn makes them feel full. - T.
3. Take two quarters and fill them with protein. Another quarter is for fruits and vegetables. The last quarter is for grains, nuts and seeds. - F, two quarters for vegetables and fruits and one quarter for protein.
4. The more colourful your plate is, the bigger range of healthy compounds you have in your diet. - T.
5. Our emotions can make us feel like we are hungry. - T, they often prompt us to feel hungry.
6. Take small bites and chew each bite 21 times. - NM, the article suggests that you should chew it multiple times but it doesn’t mention how many times.
7. Be conscious of each bite and savour it. You will be more satisfied even if you eat less food. - T.
8. It’s been shown that when people eat in this manner, they cut down on their caloric intake. - T.

Az egészséges életmód többféle tényezőből áll, és nemcsak a testi egészségről, hanem a mentális és érzelmi jólétről is szól. Ne feledd, hogy az egészséges életmód eléréséhez folyamatos elkötelezettség és tudatosság szükséges, de az eredmények megéri az erőfeszítést!

tags: #erettsegi #level #angol #egeszseges #eletmod