Az ászana a fizikai test gyakorlatait jelenti, a jóga 8 ágának az egyike. Nevezhetjük jóga pózoknak vagy jóga gyakorlatoknak is. Eredetileg 12 jóga ászanát különböztettek meg, de a jógastílusok változásával és fejlődésével a gyakorlatok száma is bővült. A jóga ászanák helyes kivitelezése, rendszeres gyakorlása javítja a test és elme egészségét, csökkenti a stresszt, a szorongást és az általános feszültséget. Bizonyos gyakorlatok az egyensúly vagy az erő-állóképesség fejlesztésében is segítenek. A jóga ászanák sorrendje nincs kőbe vésve. Ez azt jelenti, hogy az egyes jóga stílusok más-más sorrendet követhetnek, de akár az egyéni preferenciák is közre játszhatnak.
Nyugalmi testtartások (pl. Melegítő gyakorlatok) és álló ászanák, ülő ászanák, fordulatok, hátrahajlások, félhátrahajlások, fejenálló ászanák, visszahajlások és pihentető testtartások mind részei a széles repertoárnak. Fontos tudni, hogy a jóga ászanák kezdőknek, középhaladóknak és haladóknak egyaránt végrehajthatók, ugyanakkor az egyéni képességek és igények alapján a sorrend változhat. Az egyes jóga pózok különböző testi-lelki előnyökkel rendelkeznek. A jóga gyakorlatok nincsenek törvénybe vésve. Minden ember más és más kihívásokkal küzd az ászanák végrehajtása közben.
Jóga nyolc állomása Patanjali szerint
A jóga nyolc állomása Patanjali leírása szerint. Patanjali műve a a jóga nyolc állomása Patanjali leírása szerint. Patanjali műve a Jóga Szútrák, amely a jógatechnikák szerkezeti és funkcionális elemzése, ami mai napig is a legjelentősebb írásnak számít a tárgyban.
- Hegyi póz (Tadasana) - ez az álló póz adja az alapot a testtartás javításához és a gerinc hosszának megtartásához. A leírás összefoglalja a nyújtás és a középpont megőrzésének fontosságát, a vállak leengedését és a gerinc hosszabbítását.
- Felfelé tisztelgés póz (Urdhva Hastasana) - a póz segíti a légzés javítását, energetizál és nyugtatja az elmét. A karok megemelése felé irányuló mozdulatok és a testtartás részletei hangsúlyozzák a törzs stabilitását.
- Állásból előrehajolás (Uttanasana) - számos előnye közé tartozik a stressz és a szorongás enyhítése, a máj és a vesék működésének támogatása, valamint a combhajlítók és csípő nyújtása.
- Füzér póz (Malasana) - jó alapgyakorlat, amely feszesíti a hasat, erősíti a core izmokat és nyújtja a bokákat, ágyékot és a törzset.
- Harcos 1-es póz (Virabhadrasana I) - erősíti a lábakat és a törzset, a medencét stabilan tartja, és a farizmokat is dolgoztatja.
- Harcos póz II (Virabhadrasana II) - javítja az egyensúlyt, nyújtja a belső comb izmait és a csípőt, a testtartást és a mellkast.
- Plank - a core izmok fejlesztése mellett erősíti a karokat, csuklókat és a gerincet; kifejezetten kerülendő arpalis alagút szindrómások számára.
- Bot póz (N EF) - nyújtott lábú ülés, erősíti a hátat, a váll- és mellizmokat, javítja a testtartást; fontos a megfelelő belső tartás.
- Ülésből előrehajolás (Paschimottanasana) - stressz és szorongás enyhítése mellett támogatja a vesék, máj és reproduktív szervek aktivitását, valamint az emésztést.
- Fej a térdhez póz (Janu Sirsasana) - segít a hátizmok megerősítésében és általános nyugvást kínál, számos pozitív hatást tulajdonítanak neki a vérnyomásra és a légzésre.
- Boldog baba póz (Ananda Balasana) - a csípő nyújtására és a gerinc nyújtására szolgál, segíti a relaxációt és a stressz csökkentését.
Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlatok sorrendje és a kivitelezés részletei különböző stílusokban eltérhetnek, és a kezdők számára is elérhetőek maradnak, ha fokozatosan, a saját képességeket figyelembe véve végzik őket.
Gyakorlati útmutató kezdőknek és otthoni gyakorláshoz
Jóga otthon viszonteladási tippek és gyakorlási módok segítségével könnyen beépíthető a mindennapokba:
- 1) Helyet kell találni a gyakorlatokhoz: egy kényelmes hely, lehetőleg zavaró tényezőktől mentes.
- 2) Üres fal felület keresése a stabil egyensúlyért.
- 3) Biztonságos környezet: a jóga nyújtásai közben fontos a tudatos légzés és a testtartás követése.
- 4) Kényelmes ruházat és a megfelelő jógaszőnyeg kiválasztása.
Egyéb tanácsok: ha van valamilyen ízületi mozgástartomány beszűkülés, előnyös lehet a pózok módosítása vagy segédeszközök használata. Várandósság, isiász, ízületi fájdalom vagy magas vérnyomás esetén figyelni kell az ellenjavallatokra és a személyre szabott gyakorlásra.
Az alapvető jóga eszközei közé tartozik a jóga matrac, a jógatéglák (amennyiben szükségesek a pózok pontos felvételéhez), és szükség lehet a megfelelő körülmények megteremtésére a nyugtató figyelemhez.
A cikk célja, hogy bemutassa a jóga általános hatásait és a kezdők számára fontos első lépéseket, amelyekkel könnyedén megkezdhető a rendszeres gyakorlás Otthon vagy stúdióban egyaránt.
Meta leírás és kulcsszavak
tags: #joga #poz #szaknyelven